怎么样才能有劲,怎么才能练习劲?

武术一开刚始就追求后两者，比较典型的后手冲拳，力起于脚拧于腰，送于肩催于肘达于手，一个武术动作刚开始练要明白，发力的顺序，所走路线，空间位置，起止点怎么才能练习劲,全身的力集中成一个点打出去就是劲,户外可以用单杠多做引体向上条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好怎么才能练习劲,全身的力集中成一个点打出去就是劲,怎样才能让手臂更有劲。

一、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。二、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。三、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力

全身的力集中成一个点打出去就是劲。这个点就是力点，说普通点就是发力的顺序要掌握好，一个的力量大小有三个因素，一是你肌肉面积越大力量就越大，二是你的神经指挥系统越发达就越容易发挥最大力量，三是你的肌肉协调能力。武术一开刚始就追求后两者，比较典型的后手冲拳，力起于脚拧于腰，送于肩催于肘达于手，一个武术动作刚开始练要明白，发力的顺序，所走路线，空间位置，起止点

上臂二头肌两臂弯举起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟，松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法弯起前臂时吸气，回落时呼气，注意要点要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高，上臂二头肌单臂蹲坐弯举起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上，动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧，呼吸方法弯起前臂时吸气，下垂时呼气。户外可以用单杠多做引体向上条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较。