怎么消除Ml时的紧张感,如何减轻紧张感

第三,可以采用意象对话法,使用这种方法来缓解消极的情绪,具体做法就是在出现紧张的时候对自己说些劝慰的话,比如说即将进入考场,肯定会感觉到紧张,要告诉自己谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高考试成绩,善于调控自己情绪的人都能灵活地使用意象对话法。

第一,可以按摩太阳穴和额头,也可以学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头的都会得到按摩,情绪也会缓解。第二,肌肉反馈法,通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解,具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟或者可以坚持更长的时间,当你感到疲惫的时候放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟,如果感觉紧张还在的话可以重复上面的紧张放松的过程。第三,可以采用意象对话法,使用这种方法来缓解消极的情绪,具体做法就是在出现紧张的时候对自己说些劝慰的话,比如说即将进入考场,肯定会感觉到紧张,要告诉自己谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高考试成绩,善于调控自己情绪的人都能灵活地使用意象对话法

紧张的是人必然会产生的情绪，不要给自己造成伤害和巨大的心理压力，学会管理情绪，具体的作法是用心体验自己的紧张情绪，然后冷静一下，让自己接受这些情绪，而不是一定要去抵。